Leder du efter en slankekur som passer til din livsstil så er du landet på det rigtige sted. At vende siden i kalenderen til et nyt år eller når sommeren nærmer sig er ofte et signal om, at det er tid til en ny start og kontrol af hvad vægten siger - og det har aldrig været mere sandt end de sidste par år.
At spise en næringsrig kost kan få os til at føle os bedre og mere energiske, og det fortæller os, at vi tager skridt mod et sundere liv.
Mit navn er Sofie Lykke og jeg er kostvejleder (Professionsbachelor i ernæring og sundhed) med over 10 års erfaring. Derudover blev jeg uddannet personlig træner i slutningen af 2017. Personligt følger jeg en kur som kan betegnes som keto da jeg er født med svær epilepsi og denne type diæt gør, at jeg er blevet medicinfri. Her på siden favorisere jeg dog ingen diæter frem for andre.
Redaktør og forfatter på siden er Sofie Lykke og hendes akademiske baggrund inkluderer en professionsbachelor i Ernæring og Sundhed fra Københavns Professionshøjskole.
10 effektive slankekure til varigt vægttab
Der findes så mange forskellige slankekure og mit mål med denne guide er, at hjælpe dig med at finde en kur som passer til din livsstil. En nem og effektiv slankekur bør fokusere på, at ændre dine kostvaner i stedet for at tælle kalorier.
Det betyder, at du skal fokusere på at spise nærende og sunde fødevarer, frem for at begrænse mængden af mad du indtager. Periodisk faste kan også være en god måde, at hjælpe med, at tabe sig på, da det kan hjælpe med regulering af hormonerne og øge forbrændingen af fedt i din krop.
Det er vigtigt at du også undgår alt for mange fedtfattige mejeriprodukter, da de ofte er fyldt med tilsat sukker og forskellige typer kemikalier. I stedet bør du fokusere på at spise sunde fedtstoffer, såsom avocado og nødder.
Gode slankekure skal også tage højde for dit aktivitetsniveau og dine præferencer, så det er nemt at holde sig til kuren over tid. Det vigtigste er at få kroppen til, at forbrænde fedt, og ikke dine muskler.
Hvad er den bedste slankekur
Ja hvad er den bedste slankekur egentlig og er det et spørgsmål man kan svare på uden at tage dine personlige forhold med i formlen. Det korte svar er, at den bedste kur altid er den som du kan holde over en længere periode.
I det lidt længere svar handler det mere om hvad de mest effektive slankekure har til fælles. Når du begynder at undersøge de bedste måder at tabe dig på, kan dit hoved begynde og snurre med alle de forskellige slankekure som nævnes i de klassiske medier og livsstilsmagasiner.
Disse medier glemmer tit, at give en god forklaring til diæterne og hvordan man bruger dem korrekt! Det vigtigste at gøre, når man gerne vil prøve en ny kostplan til vægttab, som gerne skulle være nem og overskuelig, er at stille sig selv disse spørgsmål:
- Er slankediæten bæredygtig
- Forbyder kuren fødevarer som du elsker
- Kan du være social mens du er på slankekuren
- Er kuren sikker og godkendt af en professionel
Hvad enten om du er interesseret i paleo kuren eller måske DuKan og sense diæterne så har alle slankekure som er effektive det til fælles, at de er bæredygtige, ikke forbyder for mange fødevarer, og kan følges i sociale sammenhænge og er sikre og godkendt af enten en læge eller din diætist.
Denne guide tilbyder inspiration til forskellige slankekure men kan ikke erstatte rådgivning fra egen læge eller sundhedspersonale. Tal altid med din læge, hvis du er syg eller tager medicin, før du begiver dig ud i større kostændringer.
Sunde fødevarer og slankekure
Det klassiske syn på fedtstoffer i madplanen som værende skyld i overvægt og magert kød som den eneste måde at tabe sig på, er myter. Kroppen forbrænder fedt og omdanner det til energi lige så godt som sukker og kulhydrater.
I stedet for at fokusere på, at undgå fedt, bør du fokusere på at inkludere sunde fedtstoffer i din kost. Sunde fedtstoffer kan findes i fødevarer som avocado, nødder og fisk. Det er også vigtigt at begrænse mængden af usunde fedtstoffer, som kan findes i fødevarer som fastfood og fede mejeriprodukter.
En anden væsentlig og vigtig faktor i når man gerne vil tabe dig er, at skabe sunde vaner og opretholde dem over tid. Det kan være svært at ændre ens kost- og motionsvaner, men det kan gøres ved at starte med små skridt og ved at have en plan.
Det kan være nyttigt at planlægge sin mad i forvejen, så man kan undgå impulskøb af usund mad og junkfood. Det kan også være nyttigt at finde en motionsform, man nyder, og at sætte realistiske mål for sin træning.
Fysisk aktivitet bør være en del af din livsstil uanset hvad dine mål er med kuren. Stress kan også påvirke vægttab og kan føre til, at man spiser usundt og undlader at motionere. Derfor er det vigtigt at finde måder at håndtere din stress på. Personligt bruger jeg afslapningsteknikker og yoga.
Det er vigtigt at huske på, at der ikke findes én bedste slankekur, der passer til alle. Det er vigtigt at finde en slankekur, der passer til dine personlige præferencer og livsstil.
Det er altid en god ide, at søge rådgivning fra en professionel inden du starter på en slankekur, så du kan sikre dig at kuren er sikker og ikke modvirker personlige helbredsproblemer som du måske kæmper med.
Fedtforbrændende slankekure og myter
For at understøtte mine påstandene om fedtstoffer og sunde vaner, kan jeg henvise til flere studier, der viser, at fedt ikke er den primære årsag til overvægt. Ved at du inkludere sunde fedtstoffer i kosten kan hjælpe med at regulere dit blodsukker og øge forbrændingen af fedt.
Her er nogle forskningsstudier som viser at mange af vores fordomme omkring fedt i mad er myter:
-
En undersøgelse fra Harvard School of Public Health viste, at personer, der spiste mest fedtstof, havde lavere risiko for overvægt og type 2 diabetes.
-
En anden undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition fandt at personer, der spiste mest omega-3 fedtsyrer, havde lavere risiko for fedme.
-
En undersøgelse fra Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics kom til den konklusion, at intermittent fasting kan hjælpe med at reducere kropsfedt og øge muskelmassen hos folk.
Der findes så mange myter om hvordan man taber dig, så jeg håber du bruger 5 minutter af din tid på at læse hele denne artikel.
Hvordan taber man sig hurtigt
Der er flere undersøgelser som viser, at en af de vigtigste faktorer for at opretholde et vægttab er, at skabe sunde vaner og opretholde dem over tid.
En undersøgelse fra Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fandt ud af, at personer, der planlagde deres måltider og havde en fast tid til at spise hver dag, havde den største chance for succes med at opretholde et vægttab modsat de folk i studiet som ikke havde faste vaner og spisetider.
Jeg håber dette giver dig et bedre overblik over de relevante undersøgelser og forskningsresultater, der understøtter mine påstande om fedtstoffer og sunde vaner.
Mest effektive slankekur
Alle disse spørgsmål er taget med i overvejelserne til listen over de 10 mest effektive diæter i Danmark når målet er at tabe sig hurtigt og effektivt.
Listen er baseret på både hvad jeg og mine kollegaer diætist Kim Larsen og sundheds og motionsekspert Else Birch oplever med vores klienter men også når vi ser på hvad vi alle får flest spørgsmål om fra læsere og hvad folk søger mest efter på nettet.
Selv om maden som laves i køkkenet har den største indflydelse på et effektivt vægttab så må du ikke glemme regelmæssig træning hvis du gerne vil opnå et varigt vægttab og komme af med de overflødige kilo.
En hurtig slankekur er den kur som får dig til at spise sundt uden, at give op og som kan hjælpe dig med at holde vægten når dit mål er nået.
Er du klar til at komme af med de ekstra kilo så lad os kigge på de mest populære slankekure så kiloene rasler af dig så du ikke kun ender med at finde en kur hvor du kun må spise brune ris i hvert måltid.
Find en Nem Slankekur
Hvilken som helst traditionel slankekur kan bruges hvis den passer til dine behov og din livsstil hvad enten din kostplan hedder dukan kuren eller om du er veganer.
Hvis dit mål er, at leve sundere så handler det om at finde en diæt du kan lide og det kræver muligvis et par forsøg inden du finder kuren som matcher din personlighed. En hurtig slankekur hvor du ikke må få særligt mange kalorier er ikke altid det korrekte valg hvis du gerne vil have sunde vaner og dyrker regelmæssig træning.
Så selv om nogle af de gode slankekure som for eksempel low carb high fat er den rigtige slankekur for din ven eller familiemedlemmer og du kan se de taber sig meget og forbrænder fedt med kuren så er det ikke sikkert, at det er det rigtige valg for dig.
Intermittent fasting er efter min mening en af de bedste metoder til, at tabe sig hvis du kun mangler at tabe 5 kg. I en sådan situation kan faste sammen med at du undgår for meget sukker og sørger for at du får en god håndfuld protein i dine måltider i mange tilfælde være nok til at nå dine mål.
Top 10 Slankekure
Her er de officielle kostråd til de mest populære og de 10 bedste slankekure som bruges lige nu til, at nå fantastiske resultater rundt om i landet med.
Efter denne liste over de kendte kure så går jeg lidt mere i detaljer med hver enkelt kur, så du kan vælge den som passer til dig:
- Keto kuren
- Middelhavsdiæten
- Dash diæten
- Flexitarian diæt
- 5 2 kuren
- Palæo kost
- DuKan kuren
- Vægtvogterne
- Sense kuren
- Mind kuren
Denne top 10 liste er opdateret den 9 Maj, 2024 og bliver researchet og opdateret når der sker store ændringer ellers bliver top 10 listen lavet 2 gange i året. Lad os finde en effektiv diæt til dig fra listen så du er fri for, at snakke med flere diætister og kan få styr på dit daglige kalorieindtag. ✅
Keto er en slankekur der virker
Keto kuren er en slankekur madplan med højt fedtindhold, som lægerne fandt ud af i 1920'erne kunne gavne nogle mennesker med epilepsi. Det er ikke en magisk kur, men et alternativ til de klassiske former for diæter.
Den ketogene diæt betragtes ofte som en vanskelig kur at følge, dog med øvelse og en forståelse af, hvad kosten sigter mod, at opnå, kan den reduceres til en overskuelig rutine.
Det gode ved keto er at du ikke behøver være så bange for umættet fedt og du skal ikke tænke på mindre portioner eller spise meget frugt. Kuren er mest kendt for sine fede fisk, mættet fedt og at du får formindsket appetit.
Keto kurens grundlæggende mål er, at skifte kroppens primære brændstofkilde fra hurtige kulhydrater, for meget sukker og over til sunde fedtstoffer. Dette gøres ved at øge indtaget af fedtstoffer og kraftigt reducere indtaget af meget mad som indeholder mange kulhydrater.
Du skal også undgå alt for mange proteiner når du følger en keto kur livsstil.
Effektiv diæt der kan forbrænde fedt
Fedt har været genstand for dårlig presse i mange seneste år når eksperter snakker om at holde vægten eller at tabe sig. Derudover reklameres der for mange sunde fødevarer med, at de har et lavt fedtindhold og dermed færre kalorier.
Jeg hører tit hvordan såkaldte eksperter siger, at kolesterol er meget farlig og ikke passer sammen med, at spise sundt. Virkeligheden er dog meget mere komplekst. Det er rigtigt, at for meget fedt kan føre til åreforkalkning som er blokeringer af blodet, hvilket kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde.
Men fedt har også en vigtig rolle at spille i ernæringsmæssig sundhed. Selv kolesterol i kontrollerede mængder er nødvendigt og er slet ikke så slemt som mange mennesker er blevet undervist.
Fedtstoffernes rolle og deres diæt mæssige betydning er en lang diskussion dog viser en hel del kliniske forsknings studier, at vi skal stoppe med at være så bange for fedtstoffer og i stedet kigge på det overordnede billede og de tomme kalorier.
Selv om vi spiser store mængder mad i dagligdagen så glemmer vi tit at få de vigtigste og forskellige næringsstoffer som de bedste diæter har fokus på.
Klik her for komplet guide til Keto Kuren for begyndere og opnå de bedste resultater.
Middelhavskost
Har du dårlige erfaringer med de klassiske slankekure til at holde vægten med og gerne vil undgå at tælle kalorier og ikke er den store fan af de mange grøntsager og magert kød i det danske køkken så er Middelhavsdiæten måske noget for dig.
Rigtigt mange mennesker har stor success med at komme af med de ekstra kilo og opnår et effektivt vægttab med stenalderkost som er og mindre sukker i dagligdagen.
Kuren undgår også at belaste nyrerne og du behøver ikke spise mindre portioner og faste mellemmåltider hver dag.
Stenalderkost er en effektiv diæt
Middelhavsdiæten bliver også kaldt for stenalderkost og er baseret på den hjertesunde livsstil i Grækenland, Italien, Spanien og Portugal, og som omfatter middelhavskost med store mængder sunde fedtstoffer i hvert måltid som avocadoer, olivenolie, nødder og fede fisk mindst to gange om ugen.
Derudover spiser du masser af bønner, meget frugt, bladgrønt, og fuldkorn, og endda et dagligt glas rødvin. Du kan spise ost med måde, men begræns det røde kød til en eller to gange om ugen. Du får en del mættet fedt gennem denne type diæt.
Kuren er effektiv men ligefrem hurtig er nok et diskussionsspørgsmål. Mange mennesker forelsker sig i denne livsstil og vælger at følge denne type madplan i mange år da den er nem og du får nogle fantastiske måltider plus du kan drikke vin uden det vælter din kur.
Effektiv slankekur på 14 dage
Kurens primære appel ligger i dens mange sundhedsmæssige fordele da middelhavsdiæten kan sænke din risiko for både kronisk sygdom og kognitiv tilbagegang foruden også at føre til vægttab, hvis du begrænser dit daglige kalorieindtag.
Undersøgelser har fundet ud af, at det at følge enten en traditionel slankekur som middelhavskost eller en low carb high fat version af denne slankekur kan resultere i et vægttab på op til 10% af kropsvægten over 12 måneder. I denne beregningen ses der bort fra fysisk aktivitet og motion som for eksempel styrketræning og cardio.
Og ifølge personlig træner og kostekspert Else Birchviser en britisk undersøgelse af denne type slankekur, at de tabte kilo forbliver væk.
Undersøgelsen viste, at for folk, der havde haft de største vægttab, var de personer, som fulgte en middelhavs inspireret diæt, og de var dobbelt så tilbøjelige til ikke, at tage på i vægt igen.
Fordelen ved denne slankekur er, at kostplanen er nem at vedligeholde, fordi maden er så indbydende og lækker. Diæten er ikke for alle og det er let at komme til at spise for meget og derfor er der mange mennesker på kuren som også tæller kalorier. En af de store fordele ved denne kur ligesom med de ketogene diæter er, at du undgår alt for meget forarbejdet mad.
Klik her for komplet guide til Middelhavsdiæten og opnå de bedste resultater.
Dash kuren - Minimal mættet fedt
Dash slankekuren er kendt for sit lave natriumindhold og positive effekt til, at stoppe hypertension (DASH). Denne kostplan blev designet som en måde til, at hjælpe folk med at kontrollere deres blodtryk uden at bruge stoffer.
Gennem årene har flere bøger studeret kuren og brugt dash diæten som grundlag for vægttab. DASH lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter og begrænser mættet fedt og kostens kolesterol.
Dash Diæt
Du vil helt sikkert forbedre dit helbred med denne kur, og hvis du begrænser eller tæller kalorier, mens du følger de officielle kostråd og hjertesunde regler i en DASH kostplan, kan du tabe dig og sænke dit blodtryk.
En nylig undersøgelse af overvægtige ældre voksne viste, at de, der fulgte forskellige kure baseret på DASH-diæten, tabte sig sammen med mange andre sundhedsmæssige fordele.
Flexitarisk plantebaseret diæt
Mens den veganske kost går et skridt ud over en vegetarisk kost, så tager en flexitarian diæt et skridt tilbage, forklarer kostvejleder Kim Larsen:
"Dette er en meget pro plantebaseret diæt, men det giver dig fleksibiliteten til at have en hotdog hvis du er i byen eller ser fodbold med vennerne.
Brugerne af diæten pointerer også det faktum at du kan spise både frugt, ris og hvidt brød og forskellige olier i maden er et kæmpe plus. Denne type kostplan er også kendt for mindre portioner og flere måltider med få kalorier.
Flixitar spiser mange kulhydrater
Du kan også tillade dig selv, at spise det samme som de andre ved julebordet eller hvis du er en tur i byen med vennerne. Der er ingen strenge kaloriebegrænsninger, selvom de fleste eksperter i diæten anbefaler man starter med ca 1500 kalorier om dagen (kvinder) i starten af denne slankekur.
Hos mænd er det lidt tættere på de klassiske 2000 kalorier som er anbefalet. Men igen kommer det meget an på din vægt og højde og hvordan din sygdomssituation ser ud så snak altid med din læge inden du laver større ændringer i dine kostvaner.
Ved at fylde din tallerken med mange grøntsager, spise frugt, fuldkorn og planteproteiner foruden at følge en kostplan med et lavt kalorieindhold, så kan du tabe dig og forbedre dit helbred.
5:2 kur - Tab dig effektivt
Periodisk faste som også er kendt som intermittent fasting er et spisemønster, der involverer regelmæssig faste. Kort forklaret betyder det at du har perioder i løbet af ugen eller dagen hvor du ikke spiser kalorier.
5:2 diæten er også kendt som den hurtige kur og er i øjeblikket den mest populære fastekur i Danmark. Denne strategi til vægttab og forbedret helbred blev populariseret af den britiske journalist Michael Mosley.
Det kaldes for 5:2 kuren fordi du fem dage om ugen følger er normalt spisemønster, mens de to andre dage begrænser du din madplan til meget få kalorier (500-600) om dagen.
Fordi der ikke er nogen krav til, hvilke fødevarer du kan spise, men snarere hvornår du skal spise dem, så er slankekuren mere en livsstil end en diæt. Mange mennesker synes, at denne måde at spise på er nemmere at holde sig til end en traditionel kaloriebegrænset diæt hvor du tæller kalorier hver dag.
Klik her for komplet guide til 5:2 kuren for begyndere og opnå de bedste sundheds resultater.
Fastekur
5:2 diæten er en fastekur, hvor kalorieindtaget er begrænset til 500-600 kalorier om dagen to gange om ugen.
Selvom det kan være forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, så er fastende diæter ikke egnede for alle. Pas på med denne strategi hvis:
-
Er meget fysisk aktiv i din dagligdag.
-
Lider af vitamin mangel.
-
Generelt har meget lav energi.
-
Snak med lægen først hvis du har en eller flere sygdomme.
-
Har meget lange arbejdsdage på arbejdet og er tilbøjelig til stress.
Hvis du kun mangler at tabe de sidste 5 kg for at nå dine mål så kan du også bruge denne faste kur som et redskab til at komme i mål, da det ikke behøver være en permanent livsstilsændring. Klik på linket for at læse mere om og hvordan du bruger det til vægttab.
Klik her for mere gratis hjælp til at bruge periodisk faste så du kan nå dine mål hurtigere.
Palæo diæten
Paleo diæten får stadig en masse omtale og er stadig meget populær i Danmark, selvom det er næsten umuligt for moderne mennesker at holde fast i denne type slankekure på lang sigt.
Baseret på et stenalderkost spisemønster som kommer fra vores forfædre, kræver denne diæt en streng overholdelse af hvilke fødevarer du må spise. Grundprincippet i en Palæo madplan er, at maden du spiser skal kunne blive jaget og indsamlet, herunder magert kød, nødder og frø, frugt og grøntsager.
Det udelukker forarbejdede fødevarer, og det eliminerer også en del mejeriprodukter, korn, bønner og bælgfrugter.
Enhver diæt type, der har en lang liste over, hvad der ikke er tilladt, kan for nogle mennesker være meget svær at opretholde i længden. Derfor bruges Paleo kuren også tit af mennesker i en periode på 3 måneder hvorefter man holder en mindre pause.
Fordele og ulemper ved Paleo
Mens eliminering af forarbejdet mad er en god ting, så kræver det ligesom i andre ketogene diæter at du også sørger for at få dine vitaminer og har fokus calcium, salt og elektrolytter da du også generelt automatisk kommer til at drikke mere vand på disse slankekure.
Læs mine nye research artikel om hvorfor det er vigtigt at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Min guide hedder “20 sundhedsfordele ved at drikke vand og viser både de fysiske, psykologiske og ernæringsmæssige fordele som du kan opnå ved at drikke vand.
DuKan Kuren
Dukan kuren er en kostplan med højt proteinindhold og få kulhydrater designet af den tidligere franske læge Pierre Dukan.
Kosten omfatter 100 fødevarer, og alle er enten proteiner eller grøntsager. En person kan spise så meget, som de vil, så længe de kun spiser disse 100 fødevarer.
Dukan kuren kan bidrage til et hurtigt vægttab, men forskning har forbundet diæten med mulige nyre problemer hos nogle mennesker.
Hvis man bruger slankekuren så anbefaler de fleste eksperter at du har fokus på dine vitaminer og at du får din læge til at kontrollere dit helbred regelmæssigt så du ved, at du får de næringsstoffer som din krop har brug for.
DuKan Diæten har 4 faser
Dukan diæten kræver, at en person spiser et højt proteinindhold og reducerer deres indtag af kulhydrater og fedt. Kuren fokuserer på naturlige i stedet for emballerede fødevarer, og kuren anbefaler daglig fysisk aktivitet.
Den officielle Dukan diæt har en liste over de 100 madvarer, der er tilladt på diæten. Af de 100 fødevarer er 68 "rene proteiner" og 32 er forskellige grøntsager.
En person kan introducere yderligere fødevarer i de senere stadier af diæten.
Dukan-diæten er baseret på teorien om de, at spise meget protein kan hjælpe folk med at tabe sig. Dette er fordi:
-
Magert kød og fødevarer med højt proteinindhold har en tendens til at være lavere i kalorier
-
Når du spiser proteiner føler du mindre sult og får en følelse af mæthed
-
Fordøje proteiner bruger mere energi, så kroppen forbrænder flere kalorier
-
Begrænsning af mange kulhydrater og fedtstoffer fremkalder en sult lignende tilstand, som tvinger kroppen til at bruge sin fedtlagre til energi, svarende til Atkins kuren.
Der er i alt fire faser i Dukan kuren.
Vægtvogterne har et Pointsystem
Selv om vægtvogterne ikke er i Danmark mere så rangerer deres slankekure stadig højt, fordi det er velresearchet, langvarigt og ikke så ekstremt i sin tilgang. Som dansker kan du stadig bruge deres slankekur og ekspertise dog foregår det kun digitalt nu.
Den nyeste vægtvogter version, kaldes for Personal Points-programmet, og er tilpasset på hvert medlems personlige mad- og livsstil præferencer. Vægtvogter medlemmer har adgang til måltids planlæggere og mere end 10.000 opskrifter; mad-, vand-, vægt- og aktivitetsmålere.
Som dansker foregår det på den måde du køber medlemskab til deres app og hjemmeside og så kan du bruge deres redskaber og få personlig hjælp dog kun på engelsk.
Efter mange eksperters meninger så fungere vægtvogterne godt for mennesker, der trives med at være en del af fællesskabet og bruge digitale værktøjer, og som også foretrækker en kostplan, der giver struktur og ansvarlighed, men som giver mulighed for fleksible valg.
Slank med Sense
Sense kuren går ud på at bruge dine hænder til at måle dine måltids portioner. To håndfulde grøntsager, en håndfuld protein, en håndfuld kulhydrat plus en spiseskefuld fedtstoffer som nødder, frø, olivenolie og avocado.
Dette opsummerer slankekuren ret godt og er basis reglerne i diæten.
Hvorfor prøve sense kuren
Hvis du skærer lidt ned på din kulhydrat portion på din tallerken i løbet af dagen, så har du lov til at få et glas vin eller nyde en dessert. Diæten er lavet af Suzy Wengel, en dansk diætist og forfatter til bogen, The Scandi Sense Diet.
I et interview med medierne fortalte hun, at hun har tabt 40 kg på 10 måneder ved at følge disse enkle regler.
Hun siger, at sense diæten som er baseret på at bedømme din mad gennem en håndfuld af de forskellige næringsstoffer til kroppen kan oversættes til omkring 1500 kalorier om dagen for kvinder og 2000 for mænd.
Mind Diæten
MIND diæten kombinerer aspekter af middelhavskost og DASH principperne for at skabe et spisemønster som er designet til, at fokusere på hjernens sundhed. Selvom diætens hovedmål inkluderer forebyggelse af demens og aldersrelateret kognitiv tilbagegang, så kan MIND-kuren følges af dig til, at opnå dit vægttab og generelt velvære.
Fordi både middelhavs- og DASH-diæterne har så stærk forskning til at understøtte deres sundhed og effektivitet, fremhæver mange udenlandske kosteksperter MIND som en af de bedste diæter som er beskyttende for hjernen hos mennesker.
I stedet for en fast måltidsplan er MINDs primære direktiv at spise flere af 10 hjerne forsvarende fødevarer, som er:
-
Alt grønt som for eksempel bladgrøntsager - sigt efter seks eller flere portioner om ugen.
-
Alle andre grøntsager - få mindst én portion om dagen ud over dine bladgrøntsager
-
Nødder - få fem eller flere små portioner om ugen
-
Bær - spis dem mindst to gange om ugen
-
Bønner - spis dem mindst fire gange om ugen
-
Olivenolie - Brug den som den vigtigste madolie
-
Fuldkorn - Inkluder mindst tre portioner om dagen
-
Fed fisk - spis fisk mindst en gang om ugen
-
Fjerkræ – sigt efter kylling eller kalkun to gange om ugen lavet i din ovn
-
Vin – drik ikke mere end et glas dagligt, og kun rødvin
Denne slankekur er stille og roligt blevet mere populær i Danmark det sidste års tid.
Hvis du leder efter mine artikler om vinterbadning i Danmark, så er det blevet flyttet til siden isbadning.com hvor jeg også skriver.
